Abnehmen am Bauch

Bauchweg-Übungen -> Abnehmen am Bauch mit spez. Übungen

Ein flacher Bauch gilt als sexy und schön. Leider setzt sich Fett oft bevorzugt in der Bauchregion an und ungeliebte sogenannte Schwimmringe sind die Folge. Bauchweg-Übungen (www.abnehmen-am-bauch24.net/flacherbauch) helfen den Bauch wieder in Form zu bringen. Allerdings sollten sie nur als Unterstützung angesehen werden, eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist obendrein das Muss für einen flachen und schönen Bauch.

Der Klassiker unter den Bauchweg-Übungen sind die Sit-Ups. Dazu legt man sich flach auf den Boden, legt die Hände in den Nacken, winkelt die Beine an und hebt beim Einatmen langsam den Oberkörper an. Das Ganze macht man am besten in Sätzen von jeweils 3×15 Übungen.

Eine weitere, sehr leichte, Übung die man immer und überall auch zwischendurch machen kann ist folgende: Man spannt einfach den Bauch für ca. 15 bis 20 Sekunden fest an. Dann lässt man locker und wiederholt es noch ein paarmal. Dieses Training kann man mehrmals am Tag und auch unterwegs machen.

Um die seitliche Bauchmuskulatur zu fordern, bietet sich die folgende Übung an: Auf die Seite legen und sich mit einem Ellenbogen auf dem Boden abstützen. Die Beine liegen quasi aufeinander. Nun hebt man das Becken an, sodass der Körper eine Gerade bildet. Die Bauchmuskeln müssen die ganze Zeit angespannt sein und der Körper bleibt in der seitlichen Lage. Etwa 15 Sekunden in dieser Stellung verweilen, dann den Körper wieder absenken.

Eine tolle Möglichkeit den Bauch zu trainieren bietet auch der sogenannte Hula-Hoop-Reifen, den viele noch aus der Kindheit kennen dürften. Damit lassen sich einige effektive Bauchübungen machen, allen voran das klassische Hüftkreisen.

Noch eine Übung, die den Bauch trainiert, ist das Radfahren. Flach auf den Rücken legen und den Oberkörper soweit anheben, dass die Schultern nicht mehr den Boden berühren. Die arme streckt man als Stütze zur Seite aus. Nun zieht man abwechseln die Knie zur Brust, dabei setzt man vor allem die untere Bauchmuskulatur ein.

Regelmäßig ausgeführte Bauchweg-Übungen, zusammen mit einer ausgewogenen und fettarmen Ernährung, werden schnell zu sichtbaren Ergebnissen führen und den Bauch straffen und formen.

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Essen ohne Kohlehydrate -> Abnehmen am Bauch ohne Kohlehydrate

Essen ohne Kohlehydrate erfreut sich bei abnehmwilligen Menschen großer Beliebtheit. Diese Diätform sollte man aber mit Vorsicht betrachten. Es ist zwar möglich auf diesem Wege das Gewicht zu reduzieren, es bringt aber auch einige Nachteile mit sich.

Das Essen ohne Kohlehydrate baut darauf auf, dass der Körper wenn er kaum noch Kohlenhydrate bekommt, die gespeicherten Fettreserven als Energiequelle heranzieht. Also verliert man an Fett und demnach auch an Gewicht. Statt der Kohlenhydrate nimmt man vor allem Lebensmittel zu sich, die viel Eiweiß und gesunde Fette enthalten. Neben Obst und Gemüse stehen u.a. Milchprodukte, Fleisch und Fisch auf dem Speiseplan. Auf Vollkorn- und Weizenprodukte wird dagegen verzichtet, also fallen u.a. Brot, Nudeln, Reis und Kartoffeln weg. Natürlich gilt es auch alle Arten von zuckerreichen Speisen und Süßigkeiten zu meiden. Es sollte aber erwähnt werden, dass das Essen ohne Kohlehydrate praktisch unmöglich ist. In fast allen Lebensmitteln steckt zumindest ein kleiner Teil von Kohlenhydraten. Es ist also allenfalls machbar, die Aufnahme von Kohlenhydraten sehr zu reduzieren. Wichtig ist es vor allen Dingen die „schlechten“ Kohlenhydrate zu meiden, wie sie in Süßigkeiten oder anderen zuckerreichen Nahrungsmitteln vorkommen. Diese führen dazu, dass der Blutzuckerspiegel kurz ansteigt, danach aber sehr schnell auch wieder sinkt – der Hunger ist wieder da und der zuvor eingenommene Zucker wirkt sich dennoch sehr förderlich aus um das Gewicht ansteigen zu lassen.

Beim Essen gänzlich auf Kohlenhydrate zu verzichten ist also kaum möglich und wäre außerdem sehr schädlich, da man sich dadurch sehr unausgewogen ernähren würde. Außerdem hätte man ständig Hungergefühle. Idealer ist eine sogenannte Low-Carb-Diät, bei der wird die Aufnahme von vor allem ungesunden Kohlenhydraten reduziert, stattdessen sind die wertvolleren Kohlenhydrate, wie sie z.B. in Vollkornprodukten enthalten sind, aber in Maßen erlaubt. Dadurch besteht nicht die Gefahr sich extrem einseitig und unausgewogen zu ernähren und die Pfunde können langsam aber sicher auf gesunde Art purzeln. Vielleicht nehmen Sie ab ohne Diät -> www.abnehmen-am-bauch24.net/schnell-abnehmen

Stoffwechsel anregen -> Abnehmen am Bauch durch Anregung des Stoffwechsels

Eine wunderbare Methode um abzunehmen ist es den Stoffwechsel anzuregen. Ein gut funktionierender Stoffwechsel baut überflüssige Pfunde ab, entschlackt und versorgt jede Zelle des Körpers mit allem was sie braucht.

Mit Stoffwechsel bezeichnet man den Vorgang der Nahrungsverwertung im Körper. Die nützlichen Stoffe in der Nahrung müssen ja schließlich zu den einzelnen Körperzellen transportiert werden und die unbrauchbaren ausgeschieden werden. Dies regelt also der Stoffwechsel. Nur haben manche Menschen einen sehr schwerfälligen Stoffwechsel, was dazu führt, dass sie u.a. schnell zunehmen und schwer wieder abnehmen. Gelingt es nun aber den Stoffwechsel anzuregen, fährt er auch die Fettverbrennung hoch und es  klappt  auch eher mit der Gewichtsreduzierung. (Der Fettverbrennungsofen beschreibt genau diese Funktion….)

Gut, um den Stoffwechsel anzuregen sind ballaststoffhaltige Kohlenhydrate, die z.B. in Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten oder Gemüse vorkommen. Hochwertiges Eiweiß ist auch hilfreich, dies findet man z.B. in fettarmen Geflügelfleisch, Fisch oder vielen Milchprodukten. Natürliche Lebensmittel mit hohem Vitamin- und Mineralstoffgehalt wirken sich ebenfalls gut auf den Stoffwechsel aus. Folgende Lebensmittel sind echte „Stoffwechsel-Pusher“: Chili, Seelachs, Buttermilch, Lammfleisch und Kaffee. Gerade Kaffee verbessert die Fettverbrennung extrem, allerdings ist darauf zu achten ihn pur zu trinken, also ohne Milch und Zucker, und es nicht zu übertreiben, zwei Tassen pro Tag reichen. Ansonsten ist es aber empfehlenswert viel zu trinken, aber am besten Wasser und andere kalorienarme Getränke. Zwei Liter sollten es über den Tag verteilt schon sein. Ein weiterer wertvoller Tipp, um den Stoffwechsel anzuregen ist es öfter kleinere Mahlzeiten am Tag zu essen, statt drei umfangreicher Hauptmahlzeiten. Wenn man nämlich auf einmal zu viele Kalorien zu sich nimmt, lagert der Körper sie viel eher als Fett ein. Ausgewogene, vitalstoffreiche Zwischenmahlzeiten, bestehend z.B. aus Salaten, Gemüse oder Müsli, helfen ungemein den Stoffwechsel auf Trab zu halten. Hervorragend geeignet um den Stoffwechsel anzukurbeln sind darüber hinaus alle sportlichen Aktivitäten und Bewegung allgemein. Ein kleiner Spaziergang zwischendurch oder eine Viertelstunde Fahrrad fahren bewirken schon viel Gutes; man muss nicht zum Sportprofi werden um seinen Stoffwechsel und seine Gesundheit allgemein durch Bewegung zu unterstützen.

Wer diese Ratschläge befolgt, ist auf einem guten Wege seinen Stoffwechsel effektiv anzukurbeln und damit im Endeffekt zu bewirken, dass schneller Abnehmerfolge erzielt werden können.

Diätplan zum Abnehmen am Bauch -> abnehmen gezielt mit einem Diätplan

Ein schöner und flacher Bauch ist für viele Menschen immer noch das Schönheitsideal Nummer 1. Besonders Männer haben oft mit zunehmendem Lebensalter mit Fettpölsterchen im Bauchbereich zu kämpfen. Was also tun? Zunächst mal die schlechte Nachricht: Einen Diätplan zum speziellen Abnehmen am Bauch gibt es so nicht. Nun die gute Nachricht: Man kann natürlich dennoch viel für einen hübschen Bauch machen. –> www.abnehmen-am-bauch24.net/flacherbauch

Das gezielte Abnehmen an bestimmten Körperstellen ist leider nicht möglich. Stattdessen baut man mit gesunder Ernährung und ausreichend Bewegung dort Fettreserven ab, wo diese am meisten vorhanden sind. Ist dies am Bauch der Fall, hat man auch gute Chancen dort schnell Erfolge zu erzielen, was das Abnehmen angeht. Eine Fettverbrennung der Körperreserven findet dabei immer dann statt, wenn der Energieverbrauch höher ist als die Energiezufuhr. Spezielle Fitnessübungen für den Bauch lassen diesen zwar nicht kleiner werden, helfen aber ihn zu straffen und tragen darüber hinaus zur Energieverbrennung bei. Außerdem verbrauchen mehr Muskeln halt auch mehr Energie. Viele Bauchübungen verbessern übrigens auch die Körperhaltung und durch eine gute Haltung wirkt der Mensch schlanker. Des Weiteren hat man gute Chancen den Stoffwechsel der Fettzellen anzukurbeln, wenn man sich ballaststoffreich ernährt, z.B. indem man viele Vollkornprodukte konsumiert. Die Stoffwechselaktivität der Fettzellen ist in der Körpermitte sehr hoch, darum ist es auch wahrscheinlich, dass man dort recht schnell abnimmt. Außerdem gilt es Süßigkeiten und zuckerreiche Speisen zu vermeiden, das gilt aber für alle die abnehmen wollen, egal wo die Problemzonen liegen. Zucker und schnell verwertbare Kohlenhydrate lassen nämlich den Insulinspiegel ansteigen, dadurch wird die Fettverbrennung verhindert, besonders auch in der Bauchregion. Darum sollten auch Zuckerarten wie Fructose, Glukose oder Dextrose gemieden werden.

Letztlich aber zählt das Gesamtpaket. Wer insgesamt Wert auf eine gesunde Ernährung und viel Bewegung legt, der wird in keiner Körperregion zu viel Fett mit sich rumschleppen – eben auch nicht am Bauch.

Die Stoffwechseldiät -> Abnehmen mit der Stoffwechseldiät

Die Stoffwechsel-Diät ist eine bekannte Diätform, die auf eine Veränderung des menschlichen Stoffwechsels und einen konstanten Blutzuckerspiegel hinzielt, beträchtliche Abnehmerfolge ohne Jojo-Effekt verspricht, allerdings von Experten als gesundheitsgefährdend eingestuft wird.

Der Ernährungsplan bei der Stoffwechsel-Diät ist streng geregelt. Kohlenhydrate, Alkohol und Zucker sollen während der Diät möglichst komplett gemieden werden, ebenso sind kaum Zwischenmahlzeiten erlaubt (höchstens in Form von schwer kaubaren Snacks wie Äpfeln oder Möhren), sondern nur drei Hauptmahlzeiten, die vorwiegend aus eiweiß- und fetthaltigen Lebensmitteln bestehen sollen. Ungewürztes Fleisch, Gemüse oder Salat stehen z.B. auf dem Speiseplan. Kohlenhydrate sollen allenfalls ab und zu durch trockene Brötchen oder Zwieback zu sich genommen werden. Als Getränke werden während der Diät Wasser, ungesüßter Tee und Kaffee ohne Milch und Zucker empfohlen. Milchprodukte sind außer Käse generell nicht erlaubt. Man muss sich bei dieser Diätform genau an die Reihenfolge der Mahlzeiten halten und darf keine unerlaubten Nahrungsmittel zu sich nehmen. Die Dauer der Diät ist zunächst mal auf zwei Wochen angelegt, am Ende einer Woche darf man an einem Abend essen was man will und soviel man will. Durch diesen freien Abend soll der Stoffwechsel wieder stabilisiert werden.  Durch die enorme Beeinträchtigung des Stoffwechsels, soll verhindert werden, dass man nach Ende der Diät wieder an Gewicht zulegt. Den genauen Diätplan der Stoffwechsel-Diät findet man in diversen Zeitschriften, Büchern oder im Internet.

Die Stoffwechsel-Diät ist jedoch mit Skepsis zu betrachten, ihre Erfolgsaussichten sind nicht ernährungswissenschaftlich belegt und da man sich bei dieser Diätform ziemlich einseitig ernährt kann es schnell zu Mangelerscheinungen kommen, da dem Körper wichtige Vitamine und Spurenelemente fehlen. Erhöhte Cholesterin- und Bluttfettwerte und weitere gesundheitliche Beeinträchtigungen können entstehen.  Um den Mangel an wichtigen Nährstoffen auszugleichen, empfiehlt die Diät Nahrungsergänzungsmittel, was an sich schon unnatürlich anmutet.

Letztlich ist von einer Stoffwechsel-Diät eher abzuraten, man schadet dem Körper eher, als dass man ihm nützt und die Abnehmerfolge sind auch höchst zweifelhaft. Versuchen Sie lieber das hier…klick

Die Abnehm Lösung -> einfach abnehmen

Viele Menschen leiden an Übergewicht und wünschen sich sehnlichst schlank zu sein. Endlich die Lieblingsklamotten tragen können, eine gute Figur am Strand machen oder sich einfach rundum in seinem Körper wohlfühlen ? es gibt viele gute Gründe abzunehmen, doch was ist eine wirklich vielversprechende Abnehm-Lösung?

Ständig findet man in Zeitschriften oder anderswo neue Wunder-Diäten, die einem große Erfolge versprechen. Ebenso kommen regelmäßig neue Pillen auf den Markt, die großspurig die vermeintlich perfekte Abnehm-Lösung bieten. Meistens erzielt man auf diesen Wegen jedoch, wenn überhaupt, nur kurzzeitige Erfolge. Schon bald sind die Pfunde wieder auf den Rippen. Die Lösung um dauerhaft und gesund abzunehmen lautet ganz einfach nur ausgewogene Ernährung und Bewegung. Man muss mehr Kalorien verbrauchen, als man zu sich nimmt und das auf Dauer.

Eine gesunde, ausgewogene Ernährung beinhaltet u.a. viel Obst und Gemüse, wenig zucker- und fettreiche Lebensmittel, eine vollwertige Kost wie z.B. Nudeln, Kartoffeln oder Vollkornbrot und eine ausreichende Menge an kalorienarmen Getränken, mindestens 2 Liter täglich. Dazu ist es wichtig, sich jeden Tag genügend zu bewegen. Man muss aber nicht gleich zur Sportskanone werden, auch in den ganz normalen Alltag lässt sich ausreichend Bewegung integrieren. Statt des Fahrstuhls nimmt man einfach jeden Tag die Treppen, oder wie wäre es mit einem allabendlichen Spaziergang vor dem schlafen gehen? Oder einige Fitnessübungen jeden Morgen nach dem aufstehen? Es gibt viele Möglichkeiten; ein Sport, den man mit Eifer und Spaß kontinuierlich betreibt wäre natürlich am idealsten.

Ausreichende Bewegung und eine gesunde Ernährung sind die einzige zuverlässige  Abnehm-Lösung. Dann purzeln die Pfunde von ganz alleine und man fühlt sich zudem noch wesentlich fitter und besser, nicht nur körperlich sondern auch psychisch. Auf ungesunde Crash-Diäten kann man dann getrost verzichten. Ein leichteres Lebensgefühl stellt sich ein, die Kleidung passt wieder und man kann stolz sein es auf ganz natürlichem Wege geschafft zu haben abzunehmen.

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Ernährungsplan zum Abnehmen -> Abnehmen nach Plan

Wenn man den Entschluss gefasst hat abnehmen zu wollen, kann ein Ernährungsplan eine wichtige Unterstützung sein. Er hilft dabei den Überblick über die eigene Ernährung zu bewahren, erleichtert die Umstellung der Essgewohnheiten und fördert das Durchhaltevermögen der neuen, gesünderen Lebensweise.

In einem Ernährungsplan wird z.B. eine Woche im voraus festgelegt, was an Nahrungsmitteln auf den Tisch kommt. Er bringt Struktur in den Ernährungsalltag und wenn man sich konsequent daran hält, kann man sicher und stolz sein, auf einem guten Wege zum Wunschgewicht zu sein und sich ausgewogen und gesund zu ernähren. In einem gesunden Ernährungsplan sind zumindest alle Hauptmahlzeiten geregelt und folgende Grundlagen sollten beachtet werden:

Jeden Tag sollten insgesamt 5 Portionen an Obst und Gemüse verzehrt werden. Wie bleibt jedem selbst überlassen, ein Glas Gemüsesaft zwischendurch oder ein geschnittener Apfel im Frühstücksmüsli wären z.B. eine Idee. Fleisch sollte nur in Maßen, ein- bis zweimal die Woche, genossen werden. Ausnahme ist fettarmes Geflügelfleisch, das darf ruhig öfter auf den Tisch kommen. Vollkornprodukte, wie Vollkornbrot, Müsli oder Vollkornnudeln sollten jeden Tag Bestandteil der Ernährung sein.  Ballaststoffreiche Kost (z.B. Kartoffeln oder Hülsenfrüchte) ist ebenso gesund. Allgemein sollte die Ernährung fettarm sein, Pflanzenfette in geringen Mengen sind erlaubt, tierische Fette sollten vermieden werden. Milchprodukte wie Quark oder Joghurt sind natürlich positiv zu bewerten, während es alles, was viel Zucker enthält zu vermeiden gilt. Außerdem gilt es darauf zu achten, dass man viel trinkt. Mindestens 2 Liter täglich, aber nur kalorienarme Getränke, am besten Wasser.

Wer sich ausreichend mit Ernährung auskennt, kann sich seinen Ernährungsplan selber zusammenstellen. Andere sollten sich vielleicht einen Plan aus dem Internet suchen oder Freunde und Bekannte bitten, bei der Erstellung eines gesunden Ernährungsplanes zu helfen. Das Wichtigste ist dann allerdings die Disziplin sich auch daran zu halten und zusätzlich noch genügend Bewegung in den Alltag einzubauen, dann klappt es auch mit dem abnehmen und erste sichtbare Erfolge werden sich bald einstellen.

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Schnell Abnehmen -> Wie kann ich schnell abnehmen

Viele Menschen verspüren den Wunsch möglichst schnell abzunehmen. Wenn die Lieblingshose für die Hochzeit am Wochenende nicht mehr passt, oder der Bauch noch nicht flach genug ist, um im neuen Bikini für den nahenden Traumurlaub eine tolle Figur zu machen, dann will man gerne zügig ein paar Pfunde loswerden.

In Zeitschriften und im Internet findet man viele tolle Wunder- und Crashdiäten, die einem mit reißerischen Schlagzeilen schnelle Erfolge versprechen. Außerdem kommen ständig neue Mittelchen in Form von Pillen, Säften oder Pulvern auf den Markt, die mit den tollsten Abnehmerfolgen locken. Das Problem dabei ist jedoch, dass bei den meisten Schnelldiäten zunächst mal nur die Wasserreserven des Körpers aufgebraucht werden, das führt zur kurzzeitigen Gewichtsabnahme, aber sehr schnell sind die Kilos wieder drauf und alles ist wie vorher.  Der berühmte Jojo-Effekt ist da.  Außerdem fehlen dem Körper bei solchen Crashdiäten wichtige Nährstoffe! Gesund ist das also meistens auch nicht. Klar,  wem es nur darum geht, dass ein Kleidungsstück für einen bestimmten Anlass wieder perfekt passt, der kann damit Erfolg haben. Den meisten jedoch dürfte daran gelegen sein dauerhaft abzunehmen und seine Wunschfigur zu erreichen und auch zu halten. Und dies gelingt oft leider nicht innerhalb von ein paar Tagen.

Das normale Rezept um wirklich abzunehmen und seiner Traumfigur näher zu kommen, heißt gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung. Wenig Fett und Zucker, dafür viel Obst, Gemüse und vollwertige Kost. Ausreichend trinken ist ebenso wichtig, aber nur Wasser oder kalorienarme Getränke, wie Schorlen oder ungesüßte Tees. Dazu sollte man mehr körperliche Aktivitäten in den Alltag einbauen, z.B. regelmäßige Spaziergänge oder statt des Fahrstuhls einfach immer die Treppen benutzen. Idealerweise sucht man sich einen Sport, der einem Spaß macht und den man desöfteren betreibt. Wer sich viel bewegt und Sport treibt, verbraucht automatisch mehr Energie und das unterstützt die Gewichtsreduktion natürlich.

Wer nicht nur schnell sondern auch dauerhaft abnehmen will, sollte also langfristig auf die Ernährung und ausreichend Bewegung achten. Das ist der gesunde Weg zur Traumfigur, und dann werden Diäten auch künftig überflüssig. Eine sehr erfolgreich erprobte Methode um dies dauerhaft und relativ schnell zu erreichen finden Sie hier….klick….!